Trigliceridai – dažnai girdimas žodis sveikatos kontekste, tačiau ne visi supranta, kas tai yra ir kodėl jų kiekis kraujyje yra toks svarbus. Paprastai tariant, trigliceridai yra riebalų rūšis, randama kraujyje ir audiniuose. Jie yra pagrindinis energijos šaltinis mūsų organizmui, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kas yra trigliceridai ir kaip jie susidaro?
Trigliceridai yra sudaryti iš trijų riebalų rūgščių molekulių, prijungtų prie glicerolio molekulės. Jie yra pagrindinė riebalų forma, kurią gauname su maistu. Kai valgome riebų maistą, virškinimo sistema skaido riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį. Šios medžiagos patenka į kraują, o vėliau kepenyse sujungiamos į trigliceridus. Kepenys taip pat gali gaminti trigliceridus iš kitų medžiagų, pavyzdžiui, angliavandenių. Jei suvartojame daugiau kalorijų, nei sudeginame, perteklius paverčiamas trigliceridais ir kaupiamas riebaliniame audinyje.
Kuo skiriasi trigliceridai nuo cholesterolio?
Nors tiek trigliceridai, tiek cholesterolis yra lipidai (riebalai), randami kraujyje, jie atlieka skirtingas funkcijas. Cholesterolis naudojamas ląstelių membranų statybai, hormonų gamybai ir vitamino D sintezei. Trigliceridai, kaip minėta, yra pagrindinis energijos šaltinis. Abu šie lipidai negali tirpti kraujyje, todėl jie pernešami specialių baltymų, vadinamų lipoproteinais, pagalba. Skirtingi lipoproteinai perneša skirtingus cholesterolio ir trigliceridų kiekius.
Koks yra normalus trigliceridų kiekis?
Trigliceridų kiekis kraujyje matuojamas miligramais decilitre (mg/dL) arba milimoliais litre (mmol/L). Normalus trigliceridų kiekis suaugusiems žmonėms yra mažesnis nei 150 mg/dL (arba 1,7 mmol/L). Šie skaičiai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo laboratorijos ir naudojamų metodų. Štai bendros gairės:
- Normalus: mažiau nei 150 mg/dL (1,7 mmol/L)
- Ribinis: 150-199 mg/dL (1,7-2,2 mmol/L)
- Aukštas: 200-499 mg/dL (2,3-5,6 mmol/L)
- Labai aukštas: 500 mg/dL (5,6 mmol/L) ir daugiau
Svarbu atkreipti dėmesį, kad trigliceridų kiekis gali svyruoti priklausomai nuo to, kada paskutinį kartą valgėte. Todėl trigliceridų tyrimas dažniausiai atliekamas nevalgius (bent 8-12 valandų).
Kodėl aukštas trigliceridų kiekis yra pavojingas?
Aukštas trigliceridų kiekis (hipertrigliceridemija) yra rizikos veiksnys širdies ir kraujagyslių ligoms. Jis gali prisidėti prie aterosklerozės – arterijų sienelių sustorėjimo ir sukietėjimo dėl riebalų sankaupų. Aterosklerozė didina širdies priepuolio, insulto ir periferinių arterijų ligos riziką. Labai aukštas trigliceridų kiekis (daugiau nei 500 mg/dL) taip pat gali sukelti ūminį pankreatitą – kasos uždegimą, kuris yra skausminga ir pavojinga būklė.
Kokie veiksniai lemia padidėjusį trigliceridų kiekį?
Yra daug veiksnių, galinčių padidinti trigliceridų kiekį kraujyje. Kai kurie iš jų yra:
- Netinkama mityba: Daug sočiųjų ir transriebalų, rafinuotų angliavandenių (cukraus, baltų miltų) ir alkoholio turintis maistas didina trigliceridų gamybą kepenyse.
- Nutukimas ir antsvoris: Ypač pilvo srities riebalai yra susiję su aukštesniu trigliceridų kiekiu.
- Fizinio aktyvumo stoka: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti trigliceridų kiekį.
- Genetika: Kai kurie žmonės turi genetinį polinkį į aukštesnį trigliceridų kiekį.
- Tam tikros ligos: 2 tipo cukrinis diabetas, hipotirozė (skydliaukės funkcijos nepakankamumas), inkstų ligos ir kai kurios retos genetinės ligos gali didinti trigliceridų kiekį.
- Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, beta blokatoriai, diuretikai, kortikosteroidai ir estrogenai, gali padidinti trigliceridų kiekį.
Kaip sumažinti trigliceridų kiekį?
Laimei, daugeliu atvejų trigliceridų kiekį galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą ir, jei reikia, vartojant vaistus. Štai keletas patarimų:
Mitybos pokyčiai
- Ribokite sočiųjų ir transriebalų vartojimą. Venkite riebios mėsos, perdirbtų mėsos produktų, kepto maisto, greito maisto ir kepinių su transriebalais.
- Valgykite daugiau sveikųjų riebalų. Įtraukite į savo mitybą nesočiųjų riebalų, kurių yra riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje, silkėje), avokaduose, riešutuose, sėklose ir alyvuogių aliejuje.
- Sumažinkite rafinuotų angliavandenių vartojimą. Venkite saldžių gėrimų, saldumynų, baltų miltų produktų. Vietoj jų rinkitės pilno grūdo produktus, vaisius ir daržoves.
- Ribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis gali žymiai padidinti trigliceridų kiekį.
- Valgykite daugiau skaidulų. Skaidulos, kurių gausu vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose augaluose ir pilno grūdo produktuose, padeda sumažinti trigliceridų kiekį.
Gyvensenos pokyčiai
- Reguliariai mankštinkitės. Bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo daugumą savaitės dienų gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį.
- Meskite rūkyti. Rūkymas didina trigliceridų kiekį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Palaikykite sveiką kūno svorį. Net ir nedidelis svorio netekimas gali turėti teigiamos įtakos trigliceridų kiekiui.
- Kontroliuokite kitas sveikatos būkles. Jei sergate cukriniu diabetu, hipotiroze ar kitomis ligomis, svarbu jas tinkamai gydyti.
Vaistai
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka trigliceridų kiekiui sumažinti, gydytojas gali skirti vaistų. Dažniausiai skiriami vaistai yra:
- Fibratai: Šie vaistai mažina trigliceridų gamybą kepenyse.
- Niacinas (nikotino rūgštis): Didelės niacino dozės gali sumažinti trigliceridų kiekį, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, todėl jį reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui.
- Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys): Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės gali sumažinti trigliceridų kiekį. Jos gali būti vartojamos kaip maisto papildas arba receptinis vaistas.
- Statinai: Nors statinai pirmiausia skiriami cholesterolio kiekiui mažinti, jie taip pat gali šiek tiek sumažinti trigliceridų kiekį.
Kada kreiptis į gydytoją?
Reguliariai tikrinkite savo trigliceridų kiekį, ypač jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip antsvoris, šeiminė širdies ligų istorija, cukrinis diabetas ar hipotirozė. Jei jūsų trigliceridų kiekis yra aukštas, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo gydymo plano. Ankstyva diagnostika ir intervencija gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų.
Apibendrinant, trigliceridai yra svarbi mūsų organizmo energijos atsarga, tačiau per didelis jų kiekis gali būti kenksmingas. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir kitų sveikatos būklių kontrolė yra pagrindiniai veiksniai, padedantys palaikyti normalų trigliceridų kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
