Kompresinės kojinės – tai ne tik senjorų ar sportininkų atributas. Jos tampa vis populiaresnės tarp įvairaus amžiaus ir gyvenimo būdo žmonių, nes siūlo platų privalumų spektrą, pradedant nuo kojų nuovargio mažinimo ir baigiant rimtų sveikatos problemų prevencija. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kas yra kompresinės kojinės, kaip jos veikia, kokią naudą teikia, kaip jas pasirinkti ir prižiūrėti.
Kas yra kompresinės kojinės?
Kompresinės kojinės – tai specialios elastinės kojinės, kurios apspaudžia kojas, sukurdamos laipsnišką spaudimą. Didžiausias spaudimas paprastai būna ties čiurna ir palaipsniui mažėja kylant į viršų. Šis spaudimas padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti tinimą ir užkirsti kelią įvairioms venų ligoms.
Kaip veikia kompresinės kojinės?
Mūsų venose yra vožtuvai, kurie neleidžia kraujui tekėti atgal. Ilgai stovint ar sėdint, kraujas gali užsistovėti kojose, nes sunkio jėga trukdo jam grįžti į širdį. Dėl to gali atsirasti kojų nuovargis, tinimas, o ilgainiui – ir venų varikozė ar net giliųjų venų trombozė. Kompresinės kojinės, sukurdamos išorinį spaudimą, padeda venų vožtuvams efektyviau dirbti ir stumti kraują aukštyn, link širdies. Taip pagerėja kraujotaka, sumažėja venų spaudimas ir užkertamas kelias kraujo sąstoviui.
Kompresinių kojinių nauda
Kompresinės kojinės teikia įvairiapusę naudą sveikatai ir savijautai:
- Mažina kojų nuovargį ir sunkumą. Ypač aktualu dirbantiems stovimą ar sėdimą darbą, daug keliaujantiems ar besilaukiančioms moterims.
- Mažina kojų tinimą. Padeda išvengti skysčių kaupimosi kojose, ypač karštuoju metų laiku ar po ilgų skrydžių.
- Padeda išvengti venų varikozės. Sumažina venų išsiplėtimo riziką ir lėtina jau esamos ligos progresavimą.
- Mažina giliųjų venų trombozės riziką. Ypač svarbu po operacijų, traumų ar ilgų kelionių metu.
- Gerina kraujotaką ir limfos apytaką. Padeda organizmui greičiau pašalinti medžiagų apykaitos produktus ir toksinus.
- Pagerina sportinius rezultatus. Kai kurie sportininkai naudoja kompresines kojines, kad pagerintų kraujotaką ir pagreitintų raumenų atsistatymą po treniruočių.
- Mažina raumenų skausmą. Po intensyvaus fizinio krūvio kompresinės kojinės gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir patinimą.
- Padeda gydyti lėtinį venų nepakankamumą. Gydytojas gali paskirti kompresines kojines kaip gydymo dalį.
- Mažina ortostatinės hipotenzijos simptomus. Tai būklė, kai staiga atsistojus sumažėja kraujospūdis ir gali svaigti galva.
- Padeda išvengti kojų opų atsiradimo. Ypač aktualu sergantiems cukriniu diabetu ar turintiems kitų kraujotakos sutrikimų.
Kompresijos lygiai
Kompresinės kojinės skirstomos pagal kompresijos lygį, kuris matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg). Kuo didesnis skaičius, tuo stipresnė kompresija. Dažniausiai pasitaikantys kompresijos lygiai:
- 8-15 mmHg: Lengva kompresija. Tinka kasdieniam naudojimui, profilaktikai, esant nedideliam kojų nuovargiui ar tinimui.
- 15-20 mmHg: Vidutinė kompresija. Dažniausiai rekomenduojama esant lengvai venų varikozei, nėštumo metu, po ilgų skrydžių ar siekiant pagerinti sportinius rezultatus.
- 20-30 mmHg: Stipri kompresija. Skiriama esant vidutinei ar sunkiai venų varikozei, limfedemai, po operacijų ar traumų.
- 30-40 mmHg ir daugiau: Labai stipri kompresija. Skiriama tik gydytojo, esant sunkioms venų ligoms ar limfedemai.
Svarbu pasirinkti tinkamą kompresijos lygį. Per silpna kompresija gali būti neefektyvi, o per stipri – sukelti diskomfortą ar net pakenkti. Jei nesate tikri, kokio lygio kompresinės kojinės jums reikalingos, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Kaip pasirinkti kompresines kojines?
Renkantis kompresines kojines, svarbu atkreipti dėmesį į kelis aspektus:
- Kompresijos lygis: Pasirinkite tinkamą lygį, atsižvelgdami į savo poreikius ir sveikatos būklę.
- Dydis: Kojinės turi gerai priglusti, bet ne per daug spausti. Išmatuokite čiurnos, blauzdos ir, jei reikia, šlaunies apimtį ir vadovaukitės gamintojo dydžių lentele.
- Medžiaga: Rinkitės kvėpuojančią ir patogią medžiagą, pavyzdžiui, medvilnę, mikropluoštą ar specialius sintetinius audinius.
- Tipas: Yra įvairių tipų kompresinių kojinių: iki kelių, iki šlaunų, pėdkelnės. Pasirinkite tipą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.
- Papildomos savybės: Kai kurios kojinės turi antibakterinių savybių, yra besiūlės, su atvirais ar uždarais pirštais.
Kaip užsimauti ir nusiimti kompresines kojines?
Užsimauti ir nusiimti kompresines kojines gali būti šiek tiek sudėtingiau nei įprastas. Štai keletas patarimų:
- Geriausia tai daryti ryte, kol kojos dar nėra patinusios.
- Jeigu sunku pasilenkti naudokite spec. įrankius skirtus kojinėms mauti.
- Pirmiausia įkiškite ranką į kojinę iki kulno ir išverskite ją išvirkščiai iki pusės.
- Atsargiai užmaukite kojinę ant pėdos, įsitikinkite, kad kulnas yra tinkamoje vietoje.
- Tada palaipsniui traukite kojinę į viršų, išlygindami raukšles.
- Nenaudokite jėgos, kad nepažeistumėte kojinės.
- Nusiimant, suimkite kojinę už viršutinio krašto ir atsargiai traukite žemyn, išversdami ją išvirkščiai.
Kompresinių kojinių priežiūra
Kad kompresinės kojinės tarnautų ilgai ir išlaikytų savo savybes, svarbu jas tinkamai prižiūrėti:
- Skalbkite rankomis arba skalbimo mašinoje švelniu režimu. Naudokite šiltą (ne karštą) vandenį ir švelnų skalbiklį.
- Nenaudokite baliklių ar minkštiklių. Jie gali pažeisti kojinių elastines savybes.
- Nedžiovinkite džiovyklėje ar ant radiatoriaus. Geriausia džiovinti horizontaliai, ištiestas ant rankšluosčio.
- Keiskite kojines kasdien. Taip užtikrinsite higieną ir prailginsite jų tarnavimo laiką.
- Reguliariai tikrinkite, ar kojinės nėra susidėvėjusios. Jei pastebėjote įplyšimų ar elastingumo praradimą, pakeiskite jas naujomis.
Kada kompresinių kojinių naudoti negalima?
Nors kompresinės kojinės yra naudingos daugeliu atvejų, yra tam tikrų kontraindikacijų:
- Arterijų nepakankamumas. Jei turite problemų su arterine kraujotaka, kompresinės kojinės gali ją dar labiau pabloginti.
- Sunkus širdies nepakankamumas.
- Periferinė neuropatija. Jei dėl nervų pažeidimo nejaučiate kojų, kompresinės kojinės gali sukelti odos pažeidimų.
- Alergija kompresinių kojinių medžiagai.
- Atviros žaizdos ar odos infekcijos.
Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar abejojate, ar kompresinės kojinės jums tinka, prieš pradėdami jas naudoti, pasitarkite su gydytoju.
Kompresinės kojinės ir nėštumas
Nėštumo metu padidėja venų varikozės ir giliųjų venų trombozės rizika. Kompresinės kojinės gali padėti sumažinti šią riziką ir palengvinti nėštumo metu dažnai pasitaikančius simptomus, tokius kaip kojų tinimas, nuovargis ir sunkumas. Rekomenduojama rinktis vidutinės kompresijos (15-20 mmHg) kojines ir jas dėvėti visą dieną.
Kompresinės kojinės ir sportas
Kai kurie sportininkai, ypač bėgikai, dviratininkai ir triatlonininkai, naudoja kompresines kojines, siekdami pagerinti savo rezultatus ir pagreitinti raumenų atsistatymą. Manoma, kad kompresinės kojinės pagerina kraujotaką, sumažina raumenų vibraciją ir padeda greičiau pašalinti pieno rūgštį. Tačiau mokslinių tyrimų rezultatai šiuo klausimu nėra vienareikšmiai. Vieni tyrimai rodo teigiamą kompresinių kojinių poveikį, kiti – jokio poveikio neranda. Jei norite išbandyti kompresines kojines sportuodami, rekomenduojama rinktis vidutinės kompresijos (15-20 mmHg) kojines ir stebėti savo savijautą.
Kompresinės kojinės – ne tik medicininė priemonė
Kompresinės kojinės vis dažniau tampa ne tik medicinine priemone, bet ir stiliaus detale. Rinkoje galima rasti įvairių spalvų, raštų ir dizaino kompresinių kojinių, kurios puikiai dera prie kasdienės ar net šventinės aprangos.
Apibendrinant, kompresinės kojinės yra efektyvi ir saugi priemonė, padedanti pagerinti kojų sveikatą ir savijautą. Jos gali būti naudingos tiek profilaktikai, tiek gydymui. Svarbiausia – pasirinkti tinkamą kompresijos lygį, dydį ir tipą bei tinkamai jas prižiūrėti. Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar abejojate, prieš pradėdami naudoti kompresines kojines, pasitarkite su gydytoju.
