Vidurių užkietėjimas – nemaloni ir dažna problema, galinti sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ir net skausmą. Nors dažniausiai tai nėra rimta sveikatos problema, užsitęsęs vidurių užkietėjimas gali signalizuoti apie rimtesnius sutrikimus. Šiame straipsnyje aptarsime, kas greitai laisvina vidurius, kokie yra natūralūs ir medikamentiniai būdai, bei į ką svarbu atkreipti dėmesį, norint išvengti šios problemos ateityje.
Natūralūs vidurių laisvinimo būdai
Prieš griebiantis vaistų, verta išbandyti natūralius metodus, kurie dažnai būna veiksmingi ir turi mažiau šalutinių poveikių.
Skaidulos
Skaidulos – tai augalinės kilmės angliavandeniai, kurių mūsų organizmas negali visiškai suvirškinti. Jos padidina išmatų tūrį ir minkštumą, palengvindamos jų slinkimą žarnynu. Yra dvi pagrindinės skaidulų rūšys:
- Tirpios skaidulos: Jos sugeria vandenį ir virsta geliu, kuris minkština išmatas. Tirpių skaidulų gausu avižose, pupelėse, lęšiuose, obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose.
- Netirpios skaidulos: Jos neabsorbuoja vandens, bet padidina išmatų tūrį ir pagreitina jų judėjimą žarnynu. Netirpių skaidulų gausu kviečių sėlenose, viso grūdo produktuose, riešutuose, sėklose, daržovėse (ypač su lupenomis).
Rekomenduojama suaugusiam žmogui per parą suvartoti 25-30 gramų skaidulų. Tačiau svarbu skaidulų kiekį didinti palaipsniui, kad organizmas spėtų prisitaikyti ir išvengtumėte pilvo pūtimo ar dujų kaupimosi.
Vanduo
Pakankamas vandens vartojimas yra būtinas norint išvengti vidurių užkietėjimo. Vanduo padeda išmatoms suminkštėti ir lengviau judėti žarnynu. Rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines (apie 2 litrus) vandens per dieną. Taip pat tinka nesaldintos arbatos, sultys (ypač slyvų, obuolių), sultiniai.
Judėjimas
Fizinis aktyvumas stimuliuoja žarnyno veiklą. Reguliarus mankštinimasis, net ir trumpas pasivaikščiojimas, gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo arba jį palengvinti. Stenkitės judėti bent 30 minučių per dieną.
Džiovinti vaisiai ir uogos
Džiovintos slyvos, abrikosai, figos, datulės – puikus natūralus vidurių laisvinimo būdas. Juose gausu skaidulų, taip pat sorbitolio – cukraus alkoholio, kuris turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. Užtenka suvalgyti keletą džiovintų vaisių per dieną. Taip pat tinka ir šviežios slyvos.
Sėlenos
Kviečių, avižų ar linų sėmenų sėlenos yra puikus skaidulų šaltinis. Jas galima berti į jogurtą, košę, sriubą ar kepinius. Pradėkite nuo nedidelio kiekio (1-2 arbatiniai šaukšteliai) ir palaipsniui didinkite, stebėdami organizmo reakciją.
Linų sėmenys
Linų sėmenys turi ne tik daug skaidulų, bet ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia virškinimo sistemą. Rekomenduojama sumalti linų sėmenis prieš vartojimą (kitaip jie gali praeiti pro virškinamąjį traktą nesuvirškinti). Sumaltus sėmenis galima berti į maistą arba užpilti vandeniu ir išgerti.
Alyvuogių aliejus
Šaukštas alyvuogių aliejaus ryte ant tuščio skrandžio gali padėti sutepti žarnyną ir palengvinti tuštinimąsi. Tačiau šis metodas netinka visiems, ypač turintiems tulžies pūslės problemų.
Probiotikai
Probiotikai – tai gerosios bakterijos, gyvenančios mūsų žarnyne. Jos padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri yra būtina normaliam virškinimui. Probiotikų galima gauti su fermentuotais produktais (raugintais kopūstais, kefyru, jogurtu) arba vartoti maisto papildus.
Medikamentiniai vidurių laisvinimo būdai
Jei natūralūs metodai nepadeda, galima kreiptis į vaistinę ir įsigyti nereceptinių vidurius laisvinančių vaistų. Tačiau svarbu juos vartoti atsargiai ir neilgai, nes ilgalaikis vartojimas gali sukelti priklausomybę ir kitus šalutinius poveikius.
Tūriniai laisvinamieji vaistai
Šie vaistai veikia panašiai kaip skaidulos – padidina išmatų tūrį ir minkštumą. Dažniausiai naudojamos medžiagos yra psiliumas (gysločio sėklų luobelės), metilceliuliozė. Šiuos vaistus reikia užgerti dideliu kiekiu vandens.
Minkštinamieji laisvinamieji vaistai
Šie vaistai (pvz., dokuzatas) minkština išmatas, palengvindami jų slinkimą. Jie dažnai naudojami po operacijų ar gimdymo.
Osmoziniai laisvinamieji vaistai
Šie vaistai (pvz., laktuliozė, magnio hidroksidas, polietilenglikolis) pritraukia vandenį į žarnyną, todėl išmatos suminkštėja. Jie yra veiksmingi, bet gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi.
Stimuliuojantys laisvinamieji vaistai
Šie vaistai (pvz., bisakodilis, senos lapai) stimuliuoja žarnyno sienelių raumenis, pagreitindami išmatų judėjimą. Jie yra greitai veikiantys, bet neturėtų būti naudojami ilgą laiką, nes gali sukelti priklausomybę ir pažeisti žarnyną.
Žvakutės
Glicerino žvakutės yra greitas būdas palengvinti tuštinimąsi, ypač esant kietoms išmatoms. Jos veikia lokaliai, suminkštindamos išmatas tiesiojoje žarnoje.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors dažniausiai vidurių užkietėjimas nėra pavojingas, tam tikrais atvejais būtina kreiptis į gydytoją:
- Jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei tris savaites.
- Jei kartu su vidurių užkietėjimu pasireiškia kiti simptomai: kraujas išmatose, stiprus pilvo skausmas, vėmimas, svorio kritimas.
- Jei vidurių užkietėjimas atsirado staiga ir be aiškios priežasties.
- Jei sergate lėtinėmis ligomis (pvz., cukriniu diabetu, Parkinsono liga).
- Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Prevencija
Norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu laikytis šių taisyklių:
- Valgyti daug skaidulų turintį maistą.
- Gerti pakankamai vandens.
- Reguliariai mankštintis.
- Neignoruoti noro tuštintis.
- Stengtis išvengti streso.
- Jeigu vartojate geležies papildus arba kitus vaistus, kurie gali kietinti vidurius, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
- Nereguliariai vartoti vidurius laisvinančių vaistų be gydytojo rekomendacijos.
Vidurių užkietėjimas – dažna, bet dažniausiai lengvai išsprendžiama problema. Svarbiausia – atkreipti dėmesį į savo mitybą, fizinį aktyvumą ir bendrą gyvenimo būdą. Jei natūralūs metodai nepadeda, galima pasitelkti medikamentus, tačiau juos vartoti reikėtų atsargiai ir tik pasitarus su specialistu. O jei vidurių užkietėjimas užsitęsia arba pasireiškia kartu su kitais nerimą keliančiais simptomais – būtina kreiptis į gydytoją.
